生物钟就可以调整过来

  北京考试报讯(记者 安京京)
开学了,有些初三生会觉得烦躁、自卑,干什么都提不起劲儿。北京市东直门中学心理教师陈萱提醒,这是有了“开学综合征”,如果不能及时摆脱,会影响随后的学习和生活。

美盘信息,  “开学综合征”的表现一般为迟到现象增多,上课注意力不集中。这是因为学生刚结束了悠闲自由的假期生活。假期里,许多学生每天睡到很晚才起床,生物钟被打乱,开学后要早起,不能马上适应紧张的学习生活,心理上需要一个调整的过程,造成上课时注意力不集中、自卑。假期里,有些学生不能合理安排生活,每天除写作业外就是上网聊天、玩电脑游戏、看电视,缺乏运动;还有的学生因外出游玩儿或忙于参加各种补习班,身心疲惫不堪,免疫力下降。开学后,一些学生出现身体不适,感冒、发烧等症状。

  陈老师建议,为应对这些“不良反应”,学生要学会自我调节,建立规律的作息时间,早睡早起,按时睡觉、起床,一周左右,生物钟就可以调整过来。学生要注意克制自己,学会容忍、接纳别人,多参加一些集体活动,加强与同学、老师的沟通和交流,增强适应环境的能力;适当调整饮食,多吃蔬菜、水果、杂粮,避免挑食、偏食;多参加户外锻炼活动,增强机体抵抗力,尽快适应紧张的学习生活。

 

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